محل تبلیغات شما
1-به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعد و پنجه پاها است. 2- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقیعت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این موقیعت نگه دارید.

حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته.

حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب.

حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب.

زمین ,ساعد ,دهید ,سمت ,موقیعت ,روی ,به سمت ,را به ,روی زمین ,سمت بالا ,فقرات قرار

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها