1-گرهی در دو سر طناب ایجاد کنید و طناب را به دور مچ پا بیاندازید. 2- بایستید و یک پا را از یک پای دیگر دور کنید و زمانی که فشار مناسبی روی پاها احساس کردید ، پای دیگر را به آن نزدیک کنید. 3- حرکت را ادامه دهید و چند قدمی بردارید. 4- این حرکت را با شروع از پای دیگر انجام دهید. 5- مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از پاها به اطراف حرکت نمی کند. حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته.
حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب.
حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب.
پای ,طناب ,پاها ,یک ,دهید ,زودتر ,پای دیگر ,حرکت را ,را به ,با شروع ,کنید و
درباره این سایت