1- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید. 2- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید. 3- سعی کنید کمر را صاف نگه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند. 4- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید ، در همین حالت بمانید. حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته.
حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب.
حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب.
ساعد ,زمین ,آرنج ,کمر ,روی ,همین ,آرنج و ,و ساعد ,زمانی که ,تا زمانی ,که دیگر
درباره این سایت