1- بایستید و با یک دست دیوار یا شیئ ثابتی (صندلی یا نیمکت) را بگیرید. 2- پای دورتر از دیوار یا شی ثابت را از زمین بلند کنید و با خمو راست کردن زانو ، با پا ضربه بزنید. 3- حرکت را تکرار کنید. 4- حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید. حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته. حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب. حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب. پای ,دیوار ,ضربه ,هم ,تکرار ,بزنید ,دیوار یا ,و با ,حرکت را ,را تکرار ,کنید 4
درباره این سایت