1- بایستید ، پا ها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید . 2- در یک حرکت بپرید و پاهارو از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید . 3- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقیعت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید . حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته. حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب. حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب. ها ,موقیعت ,پرشی ,سپس ,قبلی ,مکث ,ها را ,کنید و ,دست ها ,و دست ,پرشی به
درباره این سایت