حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته.

1-به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعد و پنجه پاها است. 2- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقیعت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این موقیعت نگه دارید.

حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب.

حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب.

زمین ,ساعد ,دهید ,سمت ,موقیعت ,روی ,به سمت ,را به ,روی زمین ,سمت بالا ,فقرات قرار

مشخصات

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب کلیک کنید
کلمات کلیدی منبع:
در صورتی که این صفحه دارای محتوای مجرمانه است یا درخواست حذف آن را دارید لطفا گزارش دهید.

تبلیغات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین وبلاگ ها

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

رفیق شهیدم شهراد Shahrad هر آنچه از دل بر آید...

درباره این سایت

این وبسایت تابع قوانین جمهوری مقدس اسلامی ایران بوده و در ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی ثبت شده است.
تمامی محتوای موجود تماما خودکار از وبلاگ های فارسی دریافت میشود ؛ در صورت مشاهده هرگونه محتوای خلاف قوانین جمهوری اسلامی ایران ؛ گزارش دهید تا به قید فوریت حذف گردد.