1- طناب را در جایی محکم ببندید و از امنیت و محکم بودن آن مطمئن شوید. پشت به محل اتصال طناب بایستید. برای داشتن وضعیت ثابت تر می توانید یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. 2- سر طناب را در دو دست بگیرید و سعی کنید دو دست (دو سر طناب) را به هم نزدیک کنید. 3- مجددا دست ها را خم کنید و کنار بدن قرار دهید.این کار را به آرامی انجام دهید تا فشار وارد شده به بازو ها و کتف را احساس کنید. حرکت شماره 12- بالا بردن باسن در حرکت تخته.
حرکت شماره 11- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب.
حرکت شماره 10- کشش طناب به پایین با طناب.
طناب ,دهید ,محکم ,ها ,سر ,خم ,طناب را ,قرار دهید ,دو دست ,سر طناب ,را به
درباره این سایت